Usa esta práctica para ayudarte a enfrentar el estrés, la ansiedad y otros desafíos de la vida diaria.
Si eres como yo, puedes sentir que estás viviendo en una época de cambios extremos y rápidos. La verdad es que puedes sentirte abrumado(a) e indefenso(a) ante las demandas del mundo moderno.
Ante la incertidumbre, el miedo y la ansiedad pueden convertirse en una constante en nuestras vidas.
Por esta razón, hoy más que nunca es importante cultivar cualidades que nos ayuden a navegar los desafíos diarios y utilizar recursos mentales que nos permitan desarrollar fortaleza y resiliencia. La meditación de Mindfulness (atención plena) puede ser la práctica que estás buscando.
Una de estas experiencias podría estar indicándote que es hora de que comiences una práctica de meditación de mindfulness:
- ¿Te sientes agitado(a), estresado(a) o ansioso(a)?
- ¿Tiendes a estar irritable?
- ¿Pierdes la concentración más fácilmente, comienzas a saltar de una tarea a otra y sientes, al final del día, como si no hubieras completado las tareas más importantes?
- ¿Te cuesta tener una mente clara para tomar decisiones?
- ¿Experimentas cada vez más miedo por el futuro y arrepentimiento por el pasado?
- ¿Vives tan preocupado(a) por fallar (o fracasar) que no puedes dormir bien por la noche?
- ¿Sientes que tus emociones, pensamientos, personas o eventos gobiernan tu vida?
¿Y Qué es Mindfulness?
En términos simples, mindfulness se puede definir como atención enfocada o conciencia plena en el momento presente, observando la experiencia sin juzgarla.
La práctica de mindfulness no es nueva. Te sorprenderá saber que esta antigua práctica se ha utilizado en Oriente durante miles de años para reducir el sufrimiento causado por nuestras percepciones y puntos de vista limitados.
En Occidente, mindfulness se ha utilizado en entornos clínicos desde los años 70 debido a sus grandes beneficios terapéuticos. Los efectos clínicos positivos provienen de la apertura y aceptación de las situaciones, soltando la carga de nuestras expectativas.
Jon Kabat-Zin, fundador del Mindfulness Center en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts y creador del método de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction o MBSR), dice: “La práctica de mindfulness significa que nos comprometemos plenamente en cada momento a estar presentes; nos invita a interactuar con este momento de manera consciente con la intención de experimentar, lo mejor que podamos, una sensación de calma, atención plena y ecuanimidad aquí y ahora mismo.” (Mindfulness en la vida cotidiana: Donde quiera que vayas, ahí estás)
Mindfulness ha pasado de la práctica individual a los escenarios clínicos y a las grandes corporaciones internacionales. Empresas como Google, Microsoft, Nike, Sony, Accenture y muchas otras están integrando esta práctica en sus organizaciones para promover la creatividad, enseñar a sus empleados a manejar el estrés y la ansiedad y reducir el déficit de atención que es cada vez más común porque vivimos en un mundo lleno de distracciones al estar conectado todo el tiempo a dispositivos electrónicos.
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¿Cómo Empezar una Práctica de Mindfulness?
Esta es una manera simple de comenzar a practicar mindfulness en tu vida diaria y sentir sus beneficios. Solo toma unos minutos.
Intenta comprometerte a una práctica diaria de 10-15 minutos. Puedes agregar más tiempo a medida que avanzas y según tus necesidades. Elige un lugar donde no te interrumpan. Y apaga cualquier dispositivo que pueda alterar tu práctica. ¡Este es un tiempo valioso y precioso para ti!
• Establece tu intención. ¿Por qué quieres meditar? Esto no puede convertirse en otro “deber” en tu lista de tareas pendientes, sino un deseo genuino de mejorar tu vida, tu salud, bienestar, ser menos reactivo(a), etc.
• Siéntate cómodamente con la espalda recta. Deja que tus manos descansen sobre tus rodillas o regazo.
• Toma tres respiraciones profundas para soltar lo del día y relajarte con cada exhalación. Libera conscientemente cualquier tensión en el cuerpo.
• Ahora, concentra tu atención en la respiración notando cómo el aire entra y sale de las fosas nasales o sintiendo el movimiento de contracción y expansión en la zona del pecho. La respiración es una especie de ancla para calmar la mente.
• Cada vez que notes que estás perdido(a) en pensamientos (recuerdos, imágenes, planes, historias o sensaciones físicas) simplemente haz una pausa, reconoce que estás pensando y vuelve a enfocarte en la respiración. Estás entrenando tu mente a aquietarse, regresar y estar presente. No hay necesidad de juzgarte por tener pensamientos. ¡Eso es lo que hace la mente!
• Continua con la práctica por el tiempo que desees. Sigue siendo consciente de tu respiración. Y recuerda: si te das cuenta de que te perdiste en pensamientos, simplemente sé consciente de ello y regresa a la respiración.
• Cuando estés listo(a) para terminar, agradécete por tomarte el tiempo de tener esta enriquecedora experiencia.
A medida que mindfulness te ayude a estar completamente presente, puedes extender la práctica a tus actividades diarias.
Durante el día, detente en la mitad de alguna actividad, respira un par de veces y sé consciente de lo que estás haciendo en el momento. Por ejemplo, si estás tomando café (o tu bebida favorita), observa tu mano, la taza, las texturas, los colores, los olores, los sonidos. Involucra todos tus sentidos. No lo bebas simplemente, disfrútalo. ¡Estás vivo(a)!
Te invito a que realices esta práctica de Mindfulness durante algunos días. Vale la pena intentarlo y ver cómo puede funcionar para ti para mejorar tu vida. A través de mi trabajo, he visto la diferencia que ha hecho en la vida de muchas personas.
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Magloire Aguirre
Fundadora
Magloire Aguirre es una coach certificada, lider transformacional y conferencista. Ha estado en el mundo corporativo por más de 20 años en donde ha tenido una destacable carrera, trabajando en el campo tecnológico primero y luego, en el área de desarrollo profesional en la industria de la capacitación. Ahora está dedicada a ayudar a las personas a alcanzar todo su potencial y encontrar significado en sus vidas. Ella es experta en mindfulness, dreamwork y otras modalidades que utiliza en su práctica de coaching. Es fundadora de Despierta y Vive Tus Sueños – www.magloireaguirre.com
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